女性の5人に1人がなるともいわれる膀胱炎は、一度なると再発しやすく、放っておくと腎盂腎炎になる可能性があるので、普段から気をつけて予防することが大切です。
本記事では、胱炎を繰り返さないために日常生活でできる予防策をいくつかご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
① こまめに水分補給をする
尿量が少ないと、膀胱の中で菌が繁殖しやすくなるため、こまめに水分補給をして尿量を増やし、排尿を我慢しないことが大切です。
目安としては、1日の必要量（約1.5リットル）の水分を、1日に6〜8回に分けて補給するのが望ましいとされています。
こまめにお水を飲む習慣をつけるには、ウォーターサーバーの導入がおすすめです。
ウォーターサーバーを活用すれば、いつでもおいしい水を飲むことが可能になり、水分補給の習慣化できます。
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② 陰部を清潔に保つ
長時間ナプキンやおりものシートを当てていると菌が増殖しやすくなるので、こまめに交換しましょう。
また、セックス後は、なるべく早くトイレに行って排尿し、膀胱内に入った細菌などを排出しましょう。
セックス後もシャワーを浴びたり、デリケートゾーン専用の石けんで洗うことでさらに効果的です。
③ クランベリージュースを飲む
再発を繰り返す膀胱炎には、クランベリージュースが有効といわれとおり、アメリカやイギリスでは医師が、膀胱炎予防にクランベリージュースをすすめるとか。
クランベリーには、『プロアントシアニジン』、『キナ酸』、『ビタミンE』といった豊富な栄養素が含まれています。
クランベリーに含まれている「プロアントシアニジン」には、細菌の増殖を抑えたり、膀胱の内側に細菌が付着するのを防ぐ働きがあります。
また、「キナ酸」は、尿を酸性に保ち細菌が繁殖しにくい環境を作ります。
さらに、免疫力アップに欠かせない「ビタミンE」なども含まれており、まさに膀胱炎予防にふさわしい食材といえます。
④ストレスや睡眠不足に注意する
ストレスや睡眠不足・疲労がたまったときなどに、カラダの抵抗力が落ちると膀胱炎にかかりやすくなります。
ストレス発散する・栄養バランスのいい食事を摂るなど、日頃から免疫力が低下しないように生活を見直すことも、膀胱炎の治療や予防の一環です。
また、自然免疫を高めるためには、７時間以上の睡眠を確保するだけでなく、質の良い睡眠をとることが大切です。
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⑤ 排尿・排便後の拭き方に注意する
陰部を拭くときに、後ろから前に拭くと尿道に菌が入りやすくなってしまうため、前から後ろに拭くように気をつけましょう。
また、便秘が慢性化している人は、肛門付近に常に便がとどまっている状態なので膀胱炎になりやすいと言われています。
日常生活に運動を取り入れたり、食物繊維の多い食事を心がけるなど、便秘を予防することも大切だといわれています。
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